この連載では、2択形式で「あなたならどっち（を選ぶ）？」と問いかけます。その答えから導き出されるのは、健康を維持するために必要な情報です。選択を間違えたときは、思い込みをアップデートするチャンス！　何気なく続けてきた今までの習慣を見直して、健康習慣を始めましょう。

第12回身体活動・２

体を動かすとリフレッシュできるだけでなく、生活習慣病予防にもなります。
動き始めれば心身が変わり、もっと健康に！

Q体力アップが期待できる歩き方は？

「ゆっくり歩き」と「はや歩き」を交互に行う

「ゆっくり歩き」と「ひと休み」を交互に行う

上記で、あなたが正解だと思う答えを選択してください。

答え A　「ゆっくり歩き」と「はや歩き」を交互に行う: 「ゆっくり歩き」と「はや歩き」を交互にくり返すインターバル速歩^※1は、加齢に伴う体力の低下に歯止めをかけ、筋力や持久力の維持、生活習慣病の予防に効果があります^※2。; ※1 信州大学学術研究院医学系特任教授・能勢博氏提唱
※2 Nemoto K., et al.:Mayo Clin Proc 82(7):803-811,2007.

激しい運動で自分を追い込む

気持ちよい程度に楽しむ

上記で、あなたが正解だと思う答えを選択してください。

答え B　気持ちよい程度に楽しむ: 有酸素運動とは、呼吸を止めずに体内に酸素を取り入れながら行う運動のことです。おしゃべりができるくらいのペースで、汗ばむ程度が効果的です。血流がよくなり、心肺機能を高めて、脂肪を燃焼します。息が上がるほどの運動は無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなります。

ウォーキング　サイクリング・水中ウォーキング　ラジオ体操　ジョギング　ゴルフ　エアロビクス　など

1日30分以上の運動を、週2日以上実行しましょう！

立つ・歩く・座るなどの基本動作に必要

体温を維持する

上記で、あなたが正解だと思う答えを選択してください。

答え A　立つ・歩く・座るなどの基本動作に必要 B　体温を維持する: 筋肉には身体を動かすほか、体温を維持するなどの働きもあります。そのため、筋肉量が少ないと、寒さや感染症に対する抵抗力（免疫力）も弱くなってしまいます。さらに体力が低下するため、身体活動量が減り、生活習慣病のリスクが高まります。

筋肉のおもな働き

腕立て伏せ

スクワット

上記で、あなたが正解だと思う答えを選択してください。

答え B　スクワット: 何より鍛えるべきは、立つ・歩くといった基本動作に不可欠で、老化の影響を受けやすい下半身の筋肉。スクワットは下半身をまんべんなく鍛えられるだけでなく、腹筋や背筋を鍛える効果もあるため、効率的に筋肉・筋力を強化できるおすすめの筋トレです。

生活習慣病の特徴は、自覚症状がないまま静かに進行していくことです。症状としてあらわれるときには、取り返しがつかないところまで悪化していることもあります。健診結果から、将来のあなたの姿を予測することができます。健診結果を活かし、生活習慣病を予防しましょう！

［AST（GOT）］30U/L以下
［ALT（GPT）］30U/L以下
［γ－GT（γ－GTP）］50U/L以下

肝臓の主な働きはアルコールや薬などの物質の分解・解毒とエネルギーの貯蔵です。肝臓は障害されても症状があらわれにくく、異変に気づいたときにはかなり進行していることもあります。検査値に異常があるときは、必ず再検査や精密検査を受けましょう。

適度な飲酒を守り、休肝日をつくりましょう: 適度な飲酒の目安（1日あたり）は、ビール／中びん1本（500mL）、ワイン／グラス2杯（240mL）、ウイスキー／ダブル1杯（60mL）、焼酎／0.6合（110mL）、日本酒／1合（180mL）
★女性・高齢者はこの半量程度
食べ過ぎに注意しましょう: お酒を飲まなくても、食べ過ぎると肝臓に余分な脂肪がたまり、肝機能が低下する脂肪肝の原因になります。
運動習慣を身につけましょう: 運動でエネルギーを消費しないと肝臓に脂肪がたまってしまいます。継続できる運動習慣を身につけ、肥満を予防・解消しましょう。

参考資料『健診結果の読み方・生かし方』監修：奈良信雄　順天堂大学　客員教授　東京法規出版刊